Что такое дофаминовая зависимость?

Дофаминовая зависимость – это то, что толкает человека к аддикции от алкоголя, наркотиков, опасных видов спорта, соцсетей и гаджетов. «Гормон счастья» дофамин не только мотивирует улучшить свою жизнь, но и загоняет человека в жестокую ловушку. Чтобы получить чувство счастья и удовлетворения, приходится стимулировать себя снова и снова, не получая чувства эйфории, как в первые разы. Как результат, человек становится зависимым от того, что якобы делает его счастливее, – шопинга, телевизора, еды, курения и т.д.

Гормон дофамин

Вызывающий дофаминовую зависимость гормон вырабатывается надпочечниками по команде мозга. Уровень дофамина в состоянии покоя, то есть его базальный уровень, определен генетически. Поэтому некоторые люди с самого рождения амбициозны и активны, а некоторые – флегматичны.

Гормон дофамин, или допамин, на самом деле не делает нас счастливее. Это нейромедиатор (посредник), который передает сигналы в мозге между его нервными клетками. Дофамин запускается от неожиданных положительных эмоций, «запоминает» то, от чего человек получил удовольствие, и при повторении «вознаграждает» организм увеличенной выработкой.

Дофамин помогает человеку:

определять время и ощущать его течение;
поддерживать мотивацию;
получать удовольствие от выполненной работы или достигнутой цели.

Предвкушение будущих приятных для человека событий или действий увеличивает выработку дофамина. Если событие по той или иной причине не произошло, продукция дофамина снижается. Но мозг активизируется и стремится достигнуть задуманного, чтобы снова испытать чувство счастья при выбросе дофамина. Этот эффект и является нашим стимулятором и мотивационным двигателем.

Допамин играет большую роль в продолжении человеческого рода и сохранении биологического вида. Именно он создает ощущение эйфории и позволяет получить сексуальное удовольствие, побуждая человека заниматься сексом.

Гормон вырабатывается при занятиях спортом, но только в тех случаях, если они действительно в радость, а не «для галочки». Дофаминовую эйфорию испытывает легкоатлет при взятии новой высоты прыжка или футболист, забивший гол.

Новый уровень в компьютерной игре, удачная покупка, еще одна плитка шоколада дают дофаминовый толчок в первые разы, но при частой повторной стимуляции приводят к развитию дофаминовой зависимости. Для достижения прежнего уровня счастья приходится усиливать воздействие или повторять дозу, чем бы она ни была – скачком адреналина при прыжке с еще более высокой башни, пятой шоколадкой за день или еще одной бутылкой алкоголя. Это приводит к зависимости от дофамина.

Чем плох высокий и низкий уровень дофамина?

От уровня дофамина зависит активность и желание человека двигаться, развиваться, ставить новые цели и достигать их. При хронически низкой выработке дофамина мозг на химическом уровне не готов действовать, а значит, человек не чувствует мотивацию к чему-либо.

Инертность лентяев – результат низкой выработки нейромедиатора, тогда как достигаторы и амбициозные люди имеют высокий уровень гормона дофамина. Низкий дофамин вызывает скуку, упадок сил и уныние. Симптомы недостатка дофамина:

проблемы с мелкой моторикой и с координацией в целом;
судороги, мышечные спазмы;
дрожь в конечностях;
повышенная усталость;
перепады настроения;
нарушения памяти;
снижение либидо;
чувство затуманенности рассудка.

Постоянно пониженный уровень гормона дофамина приводит к синдрому дефицита психологического вознаграждения. Чтобы побороть этот синдром, мозг начинает искать то, что может быстро дать повод для выброса дофамина – алкоголь, наркотики, любимую еду или секс. Это впоследствии может привести к развитию дофаминовой зависимости.

Люди с высоким дофамином делают открытия, путешествуют, ставят, казалось бы, недостижимые цели и достигают высот в своем любимом деле. При постоянном высоком уровне дофамина в крови могут наблюдаться такие признаки:

переизбыток энергии, переходящий в агрессию;
потеря концентрации и невозможность сосредоточиться на чем-то;
бессонница;
чувство тревоги;
повышенное либидо.

Высокий уровень гормона также может привести к развитию зависимости от дофамина. Мозг ошибочно воспринимает удовольствие от курения, вредной пищи или приема антидепрессантов как отличный способ удерживать дофамин высоким, и человек начинает повторять пагубные действия в погоне за новой дозой эйфории.

Хобби, спортивные занятия и работа, которые нравятся, – безопасная альтернатива повышения уровня дофамин в крови без негативных последствий для организма и психики.

Что такое дофаминовая ловушка

Регулярная стимуляция выработки дофамина загоняет человека в дофаминовую ловушку, что приводит к появлению психологических и социальных проблем.

Дофаминовая ловушка проявляется в том, что мозг получает синтетическое удовольствие без особой необходимости. Выброс дофамина в системе вознаграждения становится не наградой, а постоянной целью человека, к которой он стремится, несмотря на то, что организму в данный момент не требуется лишний дофамин.

Хорошей иллюстрацией действия дофаминовой ловушки может быть переедание. Человеку нравится пицца. Он очень хочет ее, предвкушает поход в пиццерию, с нетерпением ждет субботы, чтобы встретиться с друзьями и съесть любимую пепперони. Откусывает первый кусок и получает выброс дофамина, удовольствие, которое вдохновляет и улучшает настроение.

Если поход в пиццерию сорвался, мозг снижает уровень дофамина, но при этом есть мотивация доделать работу/решить проблемы и все-таки съесть эту пиццу.

Если есть любимую пиццу часто, мозг привыкает и уже не получает должного «кайфа». Для ощущения удовольствия требуется не один кусок, а целая пицца, а может не одна, что вызывает переедание.

Следует помнить, что наш мозг несколько ленив и любит выбирать наименее простые пути получения удовольствия и удовлетворения. В этом и опасность дофаминовой зависимости.

Когда увеличение уровня дофамина достигается легкими для человека способами – не получением премии или победы в соревновании, а наркотиками и алкоголем, дофаминовая зависимость развивается быстрее. При этом она сопровождается наркоманией, алкоголизмом и другими негативными явлениями. Дофаминовая ломка, как и наркотическая, требует усилить действие стимуляторов, а со временем уничтожает психику и организм в целом.

Как избавиться от дофаминовой зависимости

Центр «Перезагрузка» специализируется на работе с зависимостями, которые возникают из-за попадания в дофаминовую ловушку. Мы знаем, как избавиться от дофаминовой зависимости – непреодолимого желания постоянно самостимулировать свою систему вознаграждений.

Прежде всего, подход к лечению зависит от человека. Наши специалисты и штатные психологи могут подобрать оптимальный метод, как избавиться от алкогольной, наркотической и других видов зависимости.

Дофаминовое голодание или своеобразная перезагрузка позволяет снизить средний уровень дофамина в организме, ограничив то, что приводило к повышению выработки гормона. Это помогает на первых этапах лечения, когда нет сил полностью отказаться от стимуляции дофамина.

Одним из видов дофаминового голодания является отказ от использования соцсетей, гаджетов. Справиться с перееданием поможет соблюдение церковных постов или диет. Дофаминовый детокс действует на основе поведенческой терапии в психологии, при которой триггеры исключаются из жизни человека, и постепенно влечение к ним исчезает. При незначительной зависимости от дофамина есть шанс выбраться из ловушки самому. Центр «Перезагрузка» помогает побороть дофаминовую зависимость тем, кто не может самостоятельно справиться со скачками дофамина и их последствиями.