Как алкоголь лишает здорового сна
Одним из часто встречающихся последствий алкоголизма выступают проблемы со сном. Нарушения сна при алкоголизме сигнализируют о серьезных химических и структурных изменениях в мозге, поэтому их как минимум не следует игнорировать.
Почему у алкозависимых плохой сон
Нарушения сна при алкоголизме чаще всего проявляются:
- бессонницей (проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, ранний подъем);
- поверхностным сном;
- тревожными сновидениями и кошмарами;
- галлюцинациями.
Среди причин в первую очередь называют «рикошет» REM-фазы, или быстрого сна. В состоянии опьянения человек почти не видит снов. Но после вывода спиртного из организма мозг начинает «наверстывать упущенное», делая сновидения очень интенсивными, запутанными и яркими.
Влияет также гиперактивность нервной системы после отказа от алкоголя. Мозг оказывается в состоянии повышенной возбудимости, что провоцирует учащенные пробуждения и тревожные образы.
Еще одной причиной нарушения сна при алкоголизме является активная обработка мозгом накопившегося стресса и последствий интоксикации. Люди боятся, что сходят с ума, однако это не так – просто мозг экстренно чистит кэш.
Основные формы нарушения сна у алкоголиков
Нарушения сна при алкоголизме чаще всего проявляются:
- бессонницей (проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, ранний подъем);
- поверхностным сном;
- тревожными сновидениями и кошмарами;
- галлюцинациями.
Среди причин в первую очередь называют «рикошет» REM-фазы, или быстрого сна. В состоянии опьянения человек почти не видит снов. Но после вывода спиртного из организма мозг начинает «наверстывать упущенное», делая сновидения очень интенсивными, запутанными и яркими.
Влияет также гиперактивность нервной системы после отказа от алкоголя. Мозг оказывается в состоянии повышенной возбудимости, что провоцирует учащенные пробуждения и тревожные образы.
Еще одной причиной нарушения сна при алкоголизме является активная обработка мозгом накопившегося стресса и последствий интоксикации. Люди боятся, что сходят с ума, однако это не так – просто мозг экстренно чистит кэш.
Нарушения сна после запоя: причины и продолжительность
Бессонница после запоя возникает по тем же причинам:
- дисбаланс нейромедиаторов;
- искажение структуры сна;
- дефицит мелатонина;
- ночные кошмары;
- абстинентный синдром.
Продолжительность нарушений сна после алкоголя определяется стажем употребления, возрастом и длительностью последнего запоя.
Длительность запоя | Продолжительность нарушений сна | Последствия |
2-4 дня | 3-5 суток | бессонница проблемы с засыпанием прерывания сна каждые 30-60 минут |
Хронический алкоголизм с длительными запоями | От 1-3 недели до нескольких месяцев | абстинентный психоз опасность алкогольного делирия |
Чем опасно плохо спать
Нарушения сна при алкоголизме опасны для зависимого:
- ухудшением когнитивных функций и другими последствиями нарушений нервной системы;
- психическими расстройствами;
- повышенным риском срыва;
- ухудшением общего состояния здоровья.
Из-за мучительной бессонницы 60-70% зависимых срываются в первые недели трезвости. Им кажется, что достаточно принять алкоголь, и сон восстановится.
Бессонница при алкоголизме также может спровоцировать остановку дыхания (апноэ), увеличивающую риск ночного инсульта или инфаркта. Человек может не просыпаться полностью, но мозг испытывает сотни микропробуждений за ночь из-за удушья. В итоге алкоголик спит 9 часов, но просыпается с ощущением, что не сомкнул глаз.
Когда срочно нужна помощь врачей
С нарушениями сна после алкоголя самостоятельно справиться практически невозможно. Срочная врачебная консультация необходима, если бессонница при алкоголизме сопровождается такими признаками:
- тревога после алкоголя;
- галлюцинации;
- выраженный абстинентный синдром;
- судороги;
- общее ухудшением самочувствия.
Некоторые советуют справляться с алкогольной бессонницей мелатонином. Не стоит этого делать. Синтетический мелатонин + алкоголь = сон с реалистичными кошмарами.
Состояние | Что происходит | Как это ощущается | Основные ошибки | Что делать |
Опьянение на ночь | подавление REM-фазы тахикардия во второй половине ночи | быстрое засыпание с пробуждением в 3-4 ночи в поту, с жаждой и страхом | выпить алкоголь или принять корвалол/барбитураты (смертельно опасно!). | выпить 0.5 л минералки принять сорбенты |
Острая абстиненция (1-7 дней без алкоголя) | глутаматный шторм дефицит ГАМК рикошет REM-фазы | полная бессонница реалистичные кошмары тремор паника | принять снотворное без контроля врача | препараты магния отвары аптечных трав (пустырник) прохладный душ |
Постабстинентный синдром (1-6 месяцев трезвости) | медленная перенастройка рецепторов дефицит глубокого сна | дневная сонливость тяжело уснуть до 3 ночи | мысли типа «трезвость не работает, нужен алкоголь для сна» | гигиена сна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы |
Восстановление сна и лечение алкоголизма
Для устранения нарушений сна при алкоголизме может потребоваться от 1 до 3 лет абсолютной трезвости. Поэтому для начала необходимо пройти курс лечения алкогольной зависимости.
Восстановление сна возможно при условии реализации поэтапной схемы лечения алкоголизма. В нее включены:
- Медикаментозный детокс 1-5 дней под контролем врача.
- Медикаментозная терапия (2-4 недели).
- Жесткая гигиена сна с первого месяца.
- Психотерапия и удержание ремиссии (до полугода).
Использование Корвалола, Валокордина, спиртовых настоек валерианы и пустырника недопустимо. Препараты могут спровоцировать срыв.
Заключение
Нарушения сна при алкоголизме способны существенно ухудшить состояние зависимого, поэтому важно своевременно обратиться к врачу и пройти курс лечения. Нужна помощь при алкоголизме? Специалисты нашего реабилитационного центра подберут индивидуальный курс лечения.