Як алкоголь позбавляє здорового сну
Однією з часто зустрічаються наслідків алкоголізму є проблеми зі сном. Порушення сну при алкоголізмі сигналізують про серйозні хімічні та структурні зміни в мозку, тому їх як мінімум не слід ігнорувати.
Чому у алкозалежних поганий сон
Порушення сну при алкоголізмі найчастіше проявляються:
- безсонням (проблеми із засинанням, часті пробудження вночі, раннє пробудження);
- поверхневим сном;
- тривожними сновидіннями та кошмарами;
- галюцинаціями.
Серед причин у першу чергу називають «рикошет» REM-фази, або швидкого сну. У стані сп’яніння людина майже не бачить снів. Але після виведення алкоголю з організму мозок починає «надолужувати згаяне», роблячи сновидіння дуже інтенсивними, заплутаними та яскравими.
Впливає також гіперактивність нервової системи після відмови від алкоголю. Мозок опиняється у стані підвищеної збудливості, що провокує часті пробудження та тривожні образи.
Ще однією причиною порушення сну при алкоголізмі є активна обробка мозком накопиченого стресу та наслідків інтоксикації. Люди бояться, що втрачають розум, однак це не так – просто мозок екстрено «чистить кеш».
Основні форми порушення сну у алкоголіків
Порушення сну при алкоголізмі найчастіше проявляються:
- безсонням (проблеми із засинанням, часті пробудження вночі, раннє пробудження);
- поверхневим сном;
- тривожними сновидіннями та кошмарами;
- галюцинаціями.
Серед причин у першу чергу називають «рикошет» REM-фази, або швидкого сну. У стані сп’яніння людина майже не бачить снів. Але після виведення алкоголю з організму мозок починає «надолужувати згаяне», роблячи сновидіння дуже інтенсивними, заплутаними та яскравими.
Впливає також гіперактивність нервової системи після відмови від алкоголю. Мозок опиняється у стані підвищеної збудливості, що провокує часті пробудження та тривожні образи.
Ще однією причиною порушення сну при алкоголізмі є активна обробка мозком накопиченого стресу та наслідків інтоксикації. Люди бояться, що сходять з розуму, однак це не так – просто мозок екстрено «чистить кеш».
Порушення сну після запою: причини та тривалість
Безсоння після запою виникає з тих самих причин:
- дисбаланс нейромедіаторів;
- спотворення структури сну;
- дефіцит мелатоніну;
- нічні кошмари;
- абстинентний синдром.
Тривалість порушень сну після алкоголю визначається стажем вживання, віком і тривалістю останнього запою.
Тривалість запою | Тривалість порушень сну | Наслідки |
2-4 дні | 3-5 діб | безсоння проблеми із засинанням переривання сну кожні 30-60 хвилин |
Хронічний алкоголізм із тривалими запоями | Від 1-3 тижнів до кількох місяців | абстинентний психоз небезпека алкогольного делірію |
Чим небезпечно погано спати
Порушення сну при алкоголізмі небезпечні для залежного:
- погіршенням когнітивних функцій та іншими наслідками порушень нервової системи;
- психічними розладами;
- підвищеним ризиком зриву;
- погіршенням загального стану здоров’я.
Через виснажливе безсоння 60-70% залежних зриваються у перші тижні тверезості. Їм здається, що достатньо випити алкоголь, і сон відновиться.
Безсоння при алкоголізмі також може спровокувати зупинку дихання (апное), що підвищує ризик нічного інсульту або інфаркту. Людина може не прокидатися повністю, але мозок переживає сотні мікропробуджень за ніч через задуху. У результаті алкоголік спить 9 годин, але прокидається з відчуттям, що не зімкнув очей.
Коли терміново потрібна допомога лікарів
З порушеннями сну після алкоголю самостійно впоратися практично неможливо. Термінова консультація лікаря необхідна, якщо безсоння при алкоголізмі супроводжується такими ознаками:
- тривога після алкоголю;
- галюцинації;
- виражений абстинентний синдром;
- судоми;
- загальне погіршення самопочуття.
Деякі радять боротися з алкогольним безсонням мелатоніном. Не варто цього робити. Синтетичний мелатонін + алкоголь = сон з реалістичними кошмарами.
Стан | Що відбувається | Як це відчувається | Основні помилки | Що робити |
Сп’яніння на ніч | пригнічення REM-фази тахікардія в другій половині ночі | швидке засинання з пробудженням о 3-4 ночі в поту, зі спрагою та страхом | випити алкоголь або прийняти корвалол/барбітурати (смертельно небезпечно!). | випити 0,5 л мінералки прийняти сорбенти |
Гостра абстиненція (1-7 днів без алкоголю) | глутаматний шторм дефіцит ГАМК рикошет REM-фази | повна безсоння реалістичні кошмари тремор паніка | прийняти снодійне без контролю лікаря | препарати магнію відвари аптечних трав (пустирник) прохолодний душ |
Постабстинентний синдром (1-6 місяців тверезості) | повільне переналаштування рецепторів дефіцит глибокого сну | денна сонливість важко заснути до 3 ночі | думки типу «тверезість не працює, потрібен алкоголь для сну» | гігієна сну когнітивно-поведінкова терапія безсоння |
Відновлення сну та лікування алкоголізму
Для усунення порушень сну при алкоголізмі може знадобитися від 1 до 3 років абсолютної тверезості. Тому для початку необхідно пройти курс лікування алкогольної залежності.
Відновлення сну можливе за умови реалізації поетапної схеми лікування алкоголізму. До неї входять:
- Медикаментозний детокс 1-5 днів під контролем лікаря.
- Медикаментозна терапія (2-4 тижні).
- Сувора гігієна сну з першого місяця.
- Психотерапія та утримання ремісії (до пів року).
Використання Корвалолу, Валокордину, спиртових настоянок валеріани та пустирника неприпустиме. Препарати можуть спровокувати зрив.
Висновок
Порушення сну при алкоголізмі можуть суттєво погіршити стан залежного, тому важливо своєчасно звернутися до лікаря та пройти курс лікування. Потрібна допомога при алкоголізмі? Фахівці нашого реабілітаційного центру підберуть індивідуальний курс лікування.